Dieta Kopenhaska to jedna z najpopularniejszych metod odchudzania stosowanych na całym świecie. Metoda ta została stworzona w Danii w latach 70-tych, a jej nazwa pochodzi od miasta, w którym została opracowana – Kopenhagi. Dieta Kopenhaska obiecuje szybkie efekty w postaci utraty nawet 10 kilogramów w ciągu zaledwie 13 dni. Jednak, jak Dieta kopenhaska jest to trzynastodniowy plan żywieniowy opierający się na rygorystycznych zasadach, mający na celu zmniejszenie masy ciała. Poznaj zarówno zalety jak i wady tej diety oraz zasady których powinno się przestrzegać podczas jej stosowania. Dodatkowo poznasz 13 dniowy jadłospis Jedną z najpopularniejszych, ale i najbardziej kontrowersyjnych diet, jest dieta kopenhaska. Jej zwolennicy twierdzą, że skutecznie pozwala się pozbyć kilku kilogramów, przeciwnicy natomiast mówią o niedoborze składników odżywczych i efekcie jojo. Poznajcie zasady diety kopenhaskiej. Czytaj też: Jednodniowa dieta na płaski brzuch Eeeee, nie ma co kombinowac bo to i tak bardzo pokrecona dieta jak juz to zrobic lepiej te 13 dni a dopiero potem z nowa kombinowac (inna). Pozdrawiam - Leniwy SiWy Dieta kopenhaska jest dietą 13 – dniowa, charakteryzująca się bardzo niską kalorycznością. Kaloryczność diety kopenhaskiej to tylko ok. 900 kcal/ dzień. Skutkami stosowania diety są: ubytki witamin w organizmie, bardzo możliwy efekt jo-jo, zbyt szybki spadek masy ciała. Niestety dieta kopenhaska nie uczy zasad zdrowego żywienia. Trening dla początkujących. Plany treningowe; Trening dla zaawansowanych; Zdrowie i Uroda; Kuchnia SFD Dieta kopenhaska – pomimo tego iż trwa tylko 13 dni – jest bardzo restrykcyjna i wymagająca. Za to… efekty są piorunujące. Bywają osoby, które chudną nawet 15 kg, choć średni spadek wagi ciała przez te 13 dni wynosi od 4 do 8 kg. Oczywiście tak szybki efekt budzi różne kontrowersje – liczba zwolenników diety kopenhaskiej Kopenhaska - dlaczego, choć zachwycona efektami nigdy jej nie powtórze Dziś zaczynam i tym wątkiem się motywuje:) nadwaga 14kg dieta kopenhaskaile w 13 dni??. Dyskusje o dietach i odżywianiu. Osoby, które pragną zrzucić parę kilogramów w krótkim czasie, często decydują się na dietę kopenhaską. Na jakich założeniach opiera się ta kuracja odchudzająca? Czy jest bezpieczna dla zdrowia? Dieta kopenhaska wiąże się z ograniczeniem ilości spożywanych węglowodanów. Jadłospis jest niskokaloryczny, toteż organizm uruchamia rezerwy tłuszczowe. Dieta kopenhaska ma na Dieta kopenhaska czyli dieta 13 dniowa. April 20, 2017. Dieta kopenhaska(2) April 20, 2017. Dieta kopenhaska(1) April 20, 2017. Dieta kopenhaska jadlospis. April 20, 2017. Go explore. English LALgFB. fot. Adobe Stock, Kalim Jadłospis diety kopenhaskiej jest restrykcyjny i niedoborowy. Jeśli szukasz podobnej diety, która da lepsze efekty, nowa dieta kopenhaska jest dla ciebie. Spis treści: Nowa dieta kopenhaska Dlaczego warto zmodyfikować dietę kopenhaską? Zalety nowej wersji diety 13-dniowej Zdrowa nowa dieta kopenhaska - jadłospis Nowa dieta kopenhaska Specjalistki z Centrum Dietetycznego SetPoint ułożyły jadłospis odchudzający, który jest zdrową wersją diety kopenhaskiej. Menu dostarcza około 1200 kcal, dzięki pełnowartościowym i urozmaiconym posiłkom, przyspiesza przemianę materii. Dietę można stosować nawet przez 3-4 tygodnie. Pamiętaj, że stosując jadłospis, powinnaś pić co najmniej 2 litry płynów dziennie. Po przebudzeniu wypij szklankę wody mineralnej z sokiem z cytryny lub pomarańczy. Możesz też pić ocet jabłkowy na odchudzanie. Do każdego posiłku dołącz szklankę niegazowanej wody mineralnej, herbaty owocowej lub ziołowej. Nie zapominaj o aktywności fizycznej! Codziennie ruszaj się przez minimum 30 minut. Dlaczego warto zmodyfikować dietę kopenhaską? Klasyczna dieta kopenhaska (13-dniowa) jest bardzo restrykcyjna i niewiele osób jest w stanie na niej wytrwać. Jakie są wady tej metody odchudzania? Monotonny jadłospis - ciągle jesz jajka, mięso i pijesz kawę. Powoduje niedobory składników odżywczych - dostarcza mało witamin i minerałów. Osłabia organizm - w diecie prawie w ogóle nie ma węglowodanów, dlatego brakuje ci sił. Powoduje efekt jo-jo - po szybkim spadku wagi błyskawicznie wracasz do początkowej masy ciała. Zwalnia tempo metabolizmu - dostarcza poniżej 1000 kcal na dobę. To właśnie te wady sprawiają, że jadłospis diety kopenhaskiej warto zmodyfikować tak, by zapewniał szybkie efekty, ale jednocześnie był bezpieczny dla zdrowia. Zalety nowej wersji diety 13-dniowej Specjalnie dla ciebie, we współpracy z doświadczonymi dietetykami, opracowaliśmy zdrową dietę kopenhaską. Co zyskasz po jej zastosowaniu? Urozmaicony jadłospis - stosując dietę, nie musisz eliminować żadnej dużej grupy produktów. W twoim menu nie zabraknie niezbędnych składników pokarmowych. Skuteczność bez głodowania - przygotowujesz 5 posiłków dziennie (3 główne i 2 przekąski). Przerwy pomiędzy nimi nie są dłuższe niż 2–3 godziny. To zapobiega napadom wilczego głodu. Szybszy metabolizm - jesz mniej, a częściej. Dzięki temu regularnie pobudzasz organizm do pracy, co przyspiesza przemianę materii. Daje trwałe efekty - chudniesz powoli w tempie ok. 1 kg na tydzień. Dzięki temu nie grozi ci powrót do poprzedniej wagi. Pozytywne nawyki żywieniowe - dietę możesz nadal stosować po zakończeniu odchudzania, powoli zwiększając jej kaloryczność (nie więcej niż o 200 kcal dziennie co tydzień). Zdrowa nowa dieta kopenhaska - jadłospis Dzień 1 Śniadanie: jogurt naturalny (150 g), 3 suszone morele, łyżka otrąb granulowanych Obiad: Risotto z brokułami: 2 łyżki ugotowanego ryżu, 1/2 główki małego brokułu, 2 łyżki cebuli, łyżka masła, 2/3 szklanki bulionu, łyżeczka parmezanu; pierś z kurczaka (100 g) duszona z pomidorem na łyżce oleju z łyżeczką jogurtu Kolacja: sałatka z garści mieszaki sałat, 2 łyżek prażonego słonecznika, 3 plasterków sera żółtego, 3 rzodkiewek z łyżką sosu winegret Przekąski: 2 plastry świeżego ananasa, 3 wafle ryżowe. Dzień 2 Śniadanie: 2 kromki chleba razowego, 2 plasterki chudej wędliny drobiowej np. polędwicy i pomidor z kilkoma listkami bazylii Obiad: Dorsz z warzywami: dorsz pieczony w folii (200 g) z łyżeczką masła i rozgniecionym ząbkiem czosnku, 3 małe pieczone ziemniaki, surówka z marchwi i kiełków: 2 małe starte na tarce marchewki skropione sokiem z cytryny z 2–3 łyżkami jogurtu, posypane garścią kiełków soi Kolacja: Sałatka warzywami i grillowaną piersią indyka: kilka liści różnych sałat, średni pomidor, 1/2 zielonego ogórka, 3–4 plasterki grillowanej piersi z indyka, łyżeczka oliwy, łyżeczka octu balsamicznego, szczypiorek, natka, pieprz, sól Przekąski: szklanka świeżo wyciśniętego soku owocowego, opakowanie jogurtu naturalnego (150 g) Dzień 3 Śniadanie: pół grahamki lub kromka pieczywa razowego, plaster sera żółtego, średni zielony ogórek, średnia pomarańcza Obiad: ​Omlet z brokułami i pomidorami: pół brokuła, średni pomidor, 2 jajka, szczypiorek, natka pietruszki, pieprz i sól Kolacja: ​Sałatka hawajska: 2 plastry ananasa, 2 plastry wędliny drobiowej (40 g) pokrój w kostkę, dodaj 3-4 liście porwanej palcami sałaty oraz 2 łyżki kukurydzy z puszki, 4 łyżki jogurtu, sól, pieprz do smaku, 2 kromki chleba razowego Przekąski: surówka z marchewki i jabłka, 3 kromki chleba chrupkiego Dzień 4 Śniadanie: grahamka, tuńczyk w sosie własnym (170 g) z sokiem z cytryny i natką, pomidor Obiad: Pierś kurczaka z curry​: pierś z kurczaka (100 g), łyżeczka masła, cebula, 1/2 łyżki curry, mały pomidor, 1/4 czerwonej papryki, łyżeczka świeżej kolendry, po 2 łyżki bulionu, jogurtu i oliwy, sól, pieprz, imbir. Mięso pokrój na kawałki, obsmaż na oliwie. Na maśle podsmaż cebulę, dodaj paprykę, pomidor, imbir i curry a na koniec mięso. Duś 3 minuty, dodaj jogurt, zagotuj. Posyp kolendrą. Dodaj 2 łyżki przygotowanej kaszy kuskus, surówkę z marchewki i pomarańczy z łyżeczką rodzynek i sosem z 1/4 szklanki soku pomarańczowego, łyżeczki oliwy i miodu. Kolacja: sałatka z 4 liści sałaty, pomidora, ogórka, 2 plastrów żółtego sera, 3 orzechów włoskich z łyżeczką oliwy i octu balsamicznego Przekąski: plaster arbuza o grubości ok 2 cm, pół szklanki maślanki fot. Kurczak curry/ Adobe Stock, Bart Dzień 5 Śniadanie: bułka z dynią, 2 plastry sera żółtego, 3–4 rzodkiewki Obiad: Łosoś z jabłkami: 200 g świeżego lub mrożonego łososia posmarowanego musztardą dijon, pieczonego w folii aluminiowej z jabłkiem pokrojonym w plasterki, 2 małe ugotowane ziemniaki, szklanka ugotowanej fasolki szparagowej Kolacja: Sałatka z kurczaka z żurawiną: 2–3 liście sałaty lodowej, gotowana pierś kurczaka (100 g), 2 plastry ananasa z puszki, 2 łyżki suszonych żurawin, olej, sól, pieprz, sok z połowy cytryny. Sałatę umyj, osusz i porwij na mniejsze kawałki, dodaj pokrojone w drobną kostkę mięso i ananasy oraz żurawinę. Delikatnie wymieszaj. Tuż przed jedzeniem polej sosem vinegret - połącz olej z solą, pieprzem i sokiem z cytryny. Przekąski: miseczka chudego twarogu z rzodkiewkami, szklanka soku jednodniowego Dzień 6 Śniadanie: 2 kromki chleba razowego, jajko na miękko, pół czerwonej papryki Obiad: ​Schab z owocami: 2 brzoskwinie świeże lub z puszki, 100 g schabu bez kości, pół szklanki jogurtu, 2 małe cebule, łyżka oleju, łyżeczka masła, sól, pieprz, cukier. Brzoskwinie obierz i pokrój w kostkę. Mięso natrzyj solą i pieprzem, obsmaż na oleju. Dodaj pokrojoną cebulę, smaż, aż się zeszkli. Przełóż do rondla, dodaj masło, brzoskwinie i jogurt. Duś 15–20 minut. Dopraw solą i pieprzem. 3 łyżki ugotowanej kaszy gryczanej, surówka z marchewki i połowy selera z 2 łyżkami jogurtu naturalnego, łyżką rodzynek oraz łyżką natki. Kolacja: Pieczony banan: duży banan polany masą z 2 łyżek miodu i 2–3 łyżek otrąb owsianych, pieczony 10–15 minut. Przekąski: mała kiść czerwonych lub zielonych winogron, kabanos drobiowy (ok. 50 g) Dzień 7 Śniadanie: kromka chleba razowego, plaster chudej wędliny np. polędwicy drobiowej, średni świeży ogórek, szklanka świeżo wyciśniętego soku owocowego Obiad: Zapiekanka z ziemniaków i pomidorów: 2 średnie ziemniaki, 2 pomidory, 2 łyżeczki startego sera żółtego, zioła prowansalskie, szczypiorek, łyżeczka oliwy, sól, pieprz. Ziemniaki wyszoruj szczoteczką i ugotuj a następnie pokrój w plastry. Ułóż w żaroodpornym naczyniu na przemian z pomidorami. Posyp przyprawami, serem żółtym, polej oliwą. Piecz w temperaturze 180 stopni C, aż ser się zrumieni. Posyp szczypiorkiem. Kolacja: Sałatka warzywna z kabanosami: 3 liście sałaty lodowej, pół papryki czerwonej, średni ogórek kwaszony, kabanos drobiowy, spryskane sokiem z cytryny i łyżeczką oliwy, posypane świeżą natką lub koperkiem. Przekąski: plaster chudego twarogu z pomidorem, duże jabłko Dzień 8 Śniadanie: pół bułki pełnoziarnistej ze słonecznikiem lub dynią, 2–3 plasterki sera pleśniowego typu camembert, średni zielony ogórek posypany pieprzem i natką pietruszki, szklanka soku pomidorowego Obiad: Polędwica ze śliwką: plaster polędwicy wieprzowej (100 g), 2–3 suszone śliwki, pół pomarańczy, łyżeczka masła, łyżeczka oliwy, majeranek, tymianek, sól, pieprz. Mięso rozbij tłuczkiem, natrzyj solą i pieprzem, skrop sokiem z pomarańczy. Odstaw na 15 minut. Obsmaż z obu stron. Śliwki umyj, pokrój, ułóż na mięsie w naczyniu żaroodpornym, posyp ziołami. Piecz ok. 30 minut. 2 łyżki ugotowanego ryżu, surówka z kiełkami, pomidorem i zielonymi oliwkami. Kolacja: 2 tosty pełnoziarniste zrumienione, posmarowane pastą z 2 średnich pomidorów, 2 łyżek bułki tartej i 2 łyżeczek łagodnej musztardy z 2 plasterkami wędliny Przekąski: szklanka kisielu owocowego, papryka i pomidor Na diecie możesz pić smaczne koktajle z wykorzystaniem prostych blenderów: Dzień 9 Śniadanie: jajecznica z dwóch jajek z 2–3 kawałkami suszonych pomidorów l kromka chleba, średni kwaszony ogórek Obiad: Dorsz w ziołach: filet z dorsza (200 g), 2 łyżeczki masła, 4 łyżki bułki tartej, limonka, 2 łyżki natki, łyżeczka koperku, łyżeczka bazylii, ząbek czosnku, sól. Filet posól, skrop sokiem z limonki, pozostaw na chwilę. Wymieszaj dokładnie bułkę z masłem i ziołami. Masą panieruj rybę, przełóż ją do naczynia żaroodpornego. Piecz w temperaturze 200 stopni C ok. 30 minut., 2 pieczone ziemniaki, surówka z pora, połowy papryki, małego jabłka skropiona sokiem z cytryny i łyżeczką oliwy. Kolacja: Sałatka z kurczakiem: grillowana pierś z kurczaka z kurczaka (80 g), 4–5 liści sałaty, mały pomidor, połowa pora i 3 rzodkiewki. Wymieszaj wszystkie składniki i polej sosem z oliwy, soku z cytryny, soli i pieprzu. Przekąski: 3 kromki chleba chrupkiego, 1/2 grejpfruta Dzień 10 Śniadanie: jogurt naturalny (150 g) z łyżką otrąb owsianych i miksem owoców (truskawki, maliny, borówki – mogą być świeże lub mrożone) Obiad: Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną: pierś kurczaka (100 g) posmarowana zalewą z łyżeczki oliwy i ziół prowansalskich pieczona w folii aluminiowej, 2 łyżki ugotowanej kaszy gryczanej, surówka z 2–3 liści sałaty, pomidora i połowy czerwonej papryki polana sosem z łyżeczki oliwy, łyżki soku z cytryny i łyżki natki. Kolacja: Sałatka grecka: 3 liście sałaty lodowej, garść rukoli, pomidor, średni zielony ogórek, ser feta light (100 g), 5 czarnych oliwek, łyżeczka oliwy, sól, pieprz, bazylia, oregano. Sałatę porwij palcami na mniejsze kawałki, pomidor, ogórek i ser feta pokrój w kostkę. Dodaj rukolę, wymieszaj składniki, dopraw solą i pieprzem. Polej sosem z oliwy i ziół, można zjeść z kromką chrupkiego pieczywa. Przekąski: garść suszonych śliwek i moreli (20 g), szklanka kefiru Dzień 11 Śniadanie: pełnoziarnista bułka z dynią, 2 plasterki wędzonego łososia (50 g) skropionego sokiem z cytryny, ogórek Obiad: Zupa-krem ze świeżych pomidorów: pół litra wody, 2 marchewki, pół pietruszki, mały kawałek selera, pół pora, 3-4 pomidory świeże lub z puszki, cebula, sól, pieprz, bazylia, łyżeczka oliwy. Umyte świeże pomidory sparz wrzątkiem i obierz ze skórki. Uduś pomidory z cebulą, zmiksuj. Ugotuj wywar z włoszczyzny dodając łyżeczkę oliwy. Przełóż pomidory do przecedzonego wywaru. Zagotuj. Dodaj przyprawy, wymieszaj. Sałatka z tuńczyka (80 g) z 4 łyżkami kukurydzy, kwaszonym ogórkiem, łyżką ugotowanego ryżu i jogurtem, pół grahamki. Kolacja: Sałatka z kapustą pekińską:sałatka z grillowanej piersi z kurczaka (80 g), połowy szklanki kapusty pekińskiej, kwaszonego ogórka, połowy czerwonej papryki i łyżki natki, skropiona sokiem z cytryny, posypana lubczykiem. Przekąski: szklanka soku warzywnego, 5 rzodkiewek i pomidor. Dzień 12 Śniadanie: koktajl z jogurtu naturalnego (150 g), dużej gruszki i 3 łyżek suszonej żurawiny. Obiad: Pierś z kurczaka z grilla: plaster piersi kurczaka, przyprawy (papryka w proszku, curry, sól, pieprz), 2 łyżki oliwy, pół szklanki jogurtu naturalnego, łyżka kaparów, łyżka natki. Zamarynuj mięso w oleju i ulubionych przyprawach. Odstaw na pół godziny. Następnie opiecz na grillu przez 3-4 minuty z każdej strony. Przygotuj sos z jogurtu, kaparów i natki. Polej mięso przed podaniem. 2 łyżki przygotowanej kaszy kuskus, najlepiej razowej, kilka listków sałaty skropionych sokiem z cytryny. Kolacja: ​Sałaka z mango: sałatka z połowy małego ugotowanego na parze brokuła, pomidora i 2–3 łyżek kukurydzy polana sosem z połowy szklanki jogurtu naturalnego, łyżeczki musztardy, 3 łyżeczek szczypiorku oraz posypana łyżką świeżej natki. Przekąski: 3 wafle ryżowe, plasterek żółtego sera i pomidor. Dzień 13 Śniadanie: grahamka, 4 plasterki sera mozzarella (60 g), pomidor, kilka czarnych oliwek, kilka plasterków ogórka Obiad: Pita z nadzieniem warzywnym: chlebek pita, pół puszki tuńczyka w sosie własnym, pomidor, 2 ogórki kiszone, 2 łyżki kukurydzy, mała cebula, sól, pieprz, 2 łyżki jogurtu. Przygotuj sałatkę: wymieszaj tuńczyka z pokrojonymi w kostkę ogórkami i cebulką, dodaj kukurydzę i plasterki pomidorów. Przypraw solą i pieprzem oraz jogurtem. Chlebek pita podgrzej w piekarniku i włóż do środka sałatkę. Kolacja: Sałatka egzotyczna: sałatka owocowa z pomarańczy, kiwi, łyżki płatków owsianych, 3 łyżeczek otrąb pszennych, skropiona sokiem z cytryny. Wymieszaj składniki i polej jogurtem naturalnym (150 g). Przekąski: kromka chleba chrupkiego i plaster chudej szynki, grejpfrut Tekst powstał na bazie artykułu z magazynu „Vita”. Treść artykułu pierwotnie opublikowana Brak czasu na zakupy? Zamów je do domu z Auchan Direct. Kod rabatowy sprawi, że za zakupy z dostawą zapłacisz dużo mniej! Czytaj także:Jak wybrać skuteczne tabletki na odchudzanie? Porady dietetykaProsta, szybka i skuteczna dieta odchudzająca. Gotowy jadłospis na 7 dni! (bez suplementów)Chcesz jeść zdrowo i chudnąć? Zobacz dietę Ewy Chodakowskiej! (jadłospis na 7 dni) Dieta kopenhaska – znana także jako dieta szwedzka lub dieta trzynastodniowa – wzbudza wiele kontrowersji. Z jednej strony jest bardzo skuteczna i dość szybka (7-20 kg w 13 dni), z drugiej – narzuca drastyczne ograniczenia względem spożywanych pokarmów. To dieta, podczas której należy ściśle stosować się do jej zaleceń i każde odstępstwo może zaważyć na ostatecznym efekcie diety, czyli upragnionym spadku wagi. Skuteczne odchudzanie trzeba okupić wieloma wyrzeczeniami i ścisłą dyscypliną dotyczącą tego, co się spożywa. Zobacz film: "Jak zdrowo jeść i tracić na wadze?" spis treści 1. Na czym polega dieta trzynastodniowa? 2. Dieta kopenhaska – jadłospis 3. O czym trzeba pamiętać, stosując dietę odchudzającą? 1. Na czym polega dieta trzynastodniowa? Dieta kopenhaska przewidziana jest na 13 dni, w trakcie których można jeść wyłącznie to, co jest podane w jadłospisie. Jakiekolwiek odstępstwa – chociażby zjedzenie cukierka czy żucie gumy – spowodują przerwanie diety i zniwelują jakiekolwiek jej efekty. Dietę można zacząć jeszcze raz, ale tutaj też są ograniczenia. Jeśli dieta kopenhaska została przerwana do 6 dnia, można ją ponowić za 3 miesiące, ale nie później niż za pół roku. Po przejściu całego cyklu – najlepiej sięgnąć po nią dopiero po dwóch latach. Gdy dieta szwedzka zostanie doprowadzona do ostatniego dnia, wysiłek jakim została okupiona może być nagrodzony spadkiem wagi o 7-20 kilogramów, w zależności od początkowej wagi. Do jej zmniejszenia dochodzi w wyniku zmian w procesie metabolicznym, do jakich dieta prowadzi. 2. Dieta kopenhaska – jadłospis Dieta kopenhaska ma ściśle ułożone menu, którego należy przestrzegać, by uzyskać pożądany efekt utraty wagi. Dzień 1 i 9 Śniadanie: szklanka kawy z łyżeczką (kostką) cukru. Obiad: 2 jaja na twardo, 1 pomidor, ok. 100 g gotowanego szpinaku lub brokułów. Kolacja: duży befsztyk, ok. 150 g sałaty z cytryną. Dzień 2 i 8 Śniadanie: szklanka kawy z łyżeczką (kostką) cukru. Obiad: duży befsztyk, ok. 150 g sałaty z cytryną. Kolacja: 2-3 szklanki naturalnego jogurtu, 1 duży plaster szynki. Dzień 3 i 10 Śniadanie: szklanka kawy z łyżeczką (kostką) cukru, grzanka z pieczywa razowego. Obiad: ok. 100 g gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor, 1 świeży owoc. Kolacja: 2 jaja na twardo, 1 duży plaster szynki, ok. 150 g sałaty z cytryną. Dzień 4 i 11 Śniadanie: szklanka kawy z łyżeczką (kostką) cukru. Obiad: 1 jajo na twardo, 100 g twarożku naturalnego, 150 g tartej marchewki. Kolacja: ok. 100 g sałatki owocowej, 2-3 szklanki naturalnego jogurtu. Dzień 5 i 12 Śniadanie: duża, tarta marchew z cytryną. Obiad: chuda ryba (duża porcja). Kolacja: 1 befsztyk, 200 g sałaty z olejem i cytryną i brokuł. Dzień 6 i 13 Śniadanie: szklanka kawy z łyżeczką (kostką) cukru. Obiad: ok. 150 g gotowanego lub grillowanego kurczaka, ok. 150 g sałaty z cytryną i olejem. Kolacja: duża marchewka, 2 jaja na twardo. Dzień 7 Śniadanie: szklanka herbaty bez cukru. Obiad: ok. 150 g chudego grillowanego mięsa. Kolacja: nic. 3. O czym trzeba pamiętać, stosując dietę odchudzającą? Jest kilka dodatkowych zasad diety trzynastodniowej, których należy przestrzegać w czasie jej stosowania: każdego dnia należy wypijać 2-3 litry wody mineralnej; podawana w jadłospisie waga mięsa to waga surowego kawałka wołowiny. Należy je gotować w małej ilości wody z warzywami; ryba również powinna być ważona surowa i pieczona w folii aluminiowej; dzienne spożycie kawy nie może być większe niż to podane w jadłospisie. Można jednakże pić zieloną herbatę; oliwa z oliwek nie może być zastępowana olejem; nie można używać innych przypraw niż kwasek cytrynowy; sałata i kapusta pekińska mogą być zamiennikami dla szpinaku; to dieta odchudzająca na 13 dni, nie więcej i nie mniej. Zaletą diety kopenhaskiej jest rzeczywista utrata wagi. Jednocześnie jednak ta skuteczna dieta odchudzająca wiąże się ze zbyt małą ilością witamin i minerałów w diecie i jest sprzeczna z zasadami racjonalnego żywienia. polecamy W internecie znajduje się mnóstwo jadłospisów diety kopenhaskiej, w większości są one pełne rażących błędów, co – szczególnie w przypadku tak restrykcyjnej diety, jaką jest dieta kopenhaska – może zniweczyć cały wysiłek odchudzania. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby poniższy jadłospis był możliwie dokładny i precyzyjny. Udanego odchudzania! Poznaj nasz nowy e-book: Dieta kopenhaska – 13 dni do szczęścia! Kliknij w obrazek, aby dowiedzieć się więcej! Godziny posiłków Śniadanie: – – – Pamiętaj! Pij minimum 2 litry wody dziennie!Trzymaj się ściśle jadłospisu – żadnych odstępstw!Dieta trwa dokładnie 13 dni – ani dnia krócej, ani dnia dłużej! Dieta kopenhaska – DZIEŃ 1, 8 Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukruObiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9 Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukruObiad: 1 duzy befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut)Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego Dieta Kopenhaska DZIEŃ 3, 10 Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owocKolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny Dieta Kopenhaska DZIEŃ 4, 11 Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukruObiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (twarożku naturalnego) (100-150 g)Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki (słownie: dwie trzecie, a więc niecała jedna szklanka!) jogurtu naturalnego Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 (Dni bez kawy) Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytrynyObiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13 Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka)Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytrynyKolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka Dieta Kopenhaska DZIEŃ 7 Śniadanie: 1 kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez cukruObiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owocKolacja: NIC Poniżej archiwalne komentarze. Jeśli chcesz dołączyć do dyskusji zachęcamy do komentowania pod tym artykułem lub na naszym forum.